Как избавиться от раздражительности, тревоги
До тех пор пока не выяснена причина, вызвавшая тревогу или раздражительность, избавиться от этих дискомфортных чувств очень непросто. Мы испытываем тревогу тогда, когда ощущаем какую-либо угрозу нашему представлению о себе и мире и боимся столкнуться с этим несоответствием. В основе любой тревоги лежит страх. Страхи бывают разные. Во-первых: страхи, идущие из детства-быть отвергнутым, униженным, покинутым, преданным. Во-вторых, страхи, связанные с угрозой безопасности-страх высоты, замкнутых или открытых пространств, авиаперелетов и т.д. В-третьих, страхи, связанные с оценкой нас и наших действий другими людьми.
По моему мнению любой страх можно вписать в одну из этих трех разновидностей. Бывают комбинированные страхи, например, страх лишиться работы включает в себя страх потери безопасности (не будет денег, а есть надо) и оценочный страх (когда человек боится столкнуться с низкой оценкой самого себя или низкой оценкой, полученной от окружающих в результате потери работы)
Современный человек живет так, что чаще всего свои страхи не замечает или не осознает. Это как погода — пока все хорошо, никто о ней и не вспоминает. У нас не принято и нам чаще некогда задумываться о своих страхах и их влиянии на нас. Или мы подавляем страх сознательно, потому что бояться-это очень не просто, это значит признать, что я в чем-то ограничен, например-в своих возможностях, а значит не идеальный, не совершенный, не такой успешный, не сильный, не смелый. В общем-привычка избегать встречи со своим страхом очень сильна в нашей жизни.
Подавленный страх никуда не девается. Он остается в теле в виде тревоги и напряжения. Самое печальное заключается в том, что подавленный страх маскирует причины тревоги, что приводит к ошибочным действиям или поведению, разрушающему нашу жизнь. Простой пример: многие люди испытывают сильную тревогу на экзаменах или прохождении собеседования, с которой не могут справиться (степень тревоги оказывается запредельной) В результате человек может отказаться от этих действий и очень ограничит в результате возможности будущей реализации. Если бы этот человек осознавал, что причиной его тревоги является не экзаменатор или работодатель, а его собственный страх перед ними показаться глупым или некомпетентным, уровень тревоги мог стать ниже и собеседование бы состоялось. Иногда бывает полезно признаться в том, что я боюсь не соответствовать ожиданиям важного для меня человека, я боюсь показаться не достаточно совершенным, боюсь, что меня отвергнут. Ведь это так по-человечески иметь слабости и уязвимости, тем самым признавая, что я обычный и простой Вася Иванов.
Тревогу важно отличать от раздражительности. В тревоге очень много сдерживаемого напряжения (мы держим наши страхи в добротной узде, потому что боимся их). В раздражительности-много сдерживаемого возбуждения, энергии, которой нет выхода. По сути-это энергия сдерживаемой злости, агрессии. И здесь бывает важным поставить себе вопросы для ответов: На кого я злюсь? За что? Что я хочу получить от кого-то и не получаю?
Часто ответов на эти вопросы бывает достаточно, чтобы раздражение уменьшилось и перешло в понимание и осознавание потребности, стоящей за ним. Но бывает и так, что понимание не наступает, а раздражение очень велико. В этом случае лучше дать ему разрядиться, выпустить его из себя наружу. И здесь могут быть различные варианты для слива излишнего возбуждения-битье подушки, разбивание посуды, любая выраженная физическая работа или деятельность. Можно, конечно, сливать излишек раздражения на близких, но это чревато последствиями, как вы сами догадываетесь.
Самый простой способ справиться с высоким уровнем тревоги-это ощутить свое тело и опору в нем, заземлиться и сконцентрироваться на своем дыхании. О том, как правильно это сделать, смотрите в моем видео «Как избавиться от навязчивых мыслей за 15 минут!»
Я написала в этой небольшой статье о наиболее часто встречающихся состояниях людей, приходящих ко мне на прием. Надеюсь Вам была полезна предоставленная мной информация.
Если Вам нужна помощь и поддержка, можете записаться ко мне на консультацию, нажав на кнопку онлайн записи, или напишите мне сообщение в Viber, Telegram с просьбой об этом (+7 982 49 199 68)
